Як подбати про дітей під час повітряної тривоги та обстрілів: поради та вправи

Батьки відповідають не лише за безпеку своїх дітей, але й за їхній емоційний стан. Тож як подбати про дитину під час повітряної тривоги та обстрілів, щоб допомогти їй не злякатися ще більше?

Відчуття безпеки

Найперше – потрібно створити для дитини відчуття безпеки.

Пояснюйте їй план дій. Розказуйте дитині, що ви робите для того, щоб забезпечити безпеку, навіть якщо не можете вийти з дому. Обов’язково говоріть, коли і для чого треба переміститися в укриття. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дві стіни не захистять: як врятуватися від обстрілів вдома – сумна реальність та поради

Забезпечте тактильний контакт. Обнімайте, тримайте за руку, гладьте дитину, щоб вона відчула вашу присутність та підтримку. 

Заспокоюйте дитину. Говоріть спокійним голосом, нагадуйте, що ви поруч. Говоріть чесно, але спокійно – паніка дорослого передається дитині. М’яко поясніть, що відбувається. І так, можна зізнатися, що вам теж страшно. Але головне підкреслити, що ви поруч і що разом ви впораєтеся. 

Використовуйте дихальні вправи. Спільне глибоке дихання може допомогти знизити тривогу. 

Нагадуйте про минулі перемоги. Згадуйте, як дитина вже долала труднощі, щоб підкреслити, що вона здатна впоратися і зараз.

Якщо дитина боїться гучних звуків 

Психологиня Світлана Ройз радить: якщо дитина боїться звуків сирени чи вибухів, то можна допомогти їй упоратися зі страхом за таким алгоритмом: 

1. Нормалізація. Дорослий має пояснити дитині ситуацію:

«Я бачу, що ти боїшся. Так, це дуже гучний і неприємний звук, він насправді лякає. Але коли ми чуємо сирену – це значить, що наші ЗСУ зафіксували загрозу й зараз її знешкоджують. Цей звук сповіщає, що про нашу безпеку вже дбають. І нам потрібно подбати про себе, тому ми йдемо в безпечне місце».

2. Підтримка. Важливо дати дитині сигнал про підтримку, а потім запропонувати якусь дію чи місію. Наприклад, узяти воду, нести іграшку, перевірити домашнього улюбленця тощо.

«Безпорадність – травматична, тому дитина має відчувати, що може вплинути на щось: тримати іграшку, піклуватися про тварину, узяти воду, рахувати кроки – це надаватиме їй відчуття своєї сили», – говорить психологиня.

3. Завершення. Після того як загроза минула, треба обов’язково наголосити на цьому. А також – акцентувати дитині на її силі й стійкості: 

«Усе минулося. Ми в безпеці. Дякую за твою сміливість, міцність. Ми чули так багато гучних звуків (їх можна назвати), але ми впоралися».

Після цього перемикнути увагу дитини до наступних дій: запитати в неї про те, що б вона хотіла робити, коли вийде з укриття.

Час в укритті

Варто подбати про те, щоб під час перебування в укритті дитина мала чим зайнятися, щоб відволіктися від важких думок.

Можна разом робити будь-які вправи, що залучають тіло: вправи на розтягування, потягування та інші. Також можна разом співати. А ще – зайняти дитину малюванням, ліпленням, складанням лего тощо.

Якщо дитина бліда, розгойдується, не реагує на контакт – розтерти їй руки, мочки вух, дати шоколад і солодкий чорний чай, узяти на руки, похитати, почати співати пісню, яку вона пам’ятає. Звертатися на ім’я, говорити: «Мама й тато поруч». Потім зайняти її якоюсь грою.

Вправи на розслаблення та зняття напруги

Під час обстрілів, перебуваючи в укритті, можна допомогти своїй дитині зняти напругу за допомогою простих вправ.

1. Квітка та свічка. Проста вправа на розслаблення, що сприяє глибокому диханню. Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій – запалена свічка. Повільно зробіть вдих через ніс та уявіть, що відчуваєте запах квітки. Тепер повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку. Повторіть кілька разів.

2. Лимони. Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу. Уявіть, ніби ви підходите до дерева й зриваєте два лимони – по одному в кожну руку. Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте! Киньте лимони на підлогу та розслабте руки. Потім знову повторіть, доки соку не набереться на склянку лимонаду. Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоб розслабитися.

3. Лінивий кіт. Ця вправа теж допоможе зняти м’язову напругу. Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну. Широко позіхніть. Помурчіть як кіт: мяу-мяу. Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт. Розслабтеся.

4. Пір’їнка і статуя. Вправа для зняття м’язової напруги. Уявіть, що ви пір’їнка, яка літає в повітрі приблизно 10 секунд. Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся! Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі. Повторіть декілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.

5. М’яч для зняття стресу. Вправа знімає м’язову напругу та масажує руки. Заздалегідь зробіть собі м’ячик для зняття стресу, наприклад, можна наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом. Візьміть м’яч у руку, можна взяти два в обидві руки, стисніть і розслабте руку. Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гостра реакція на стрес: у чому небезпека, які симптоми та де шукати допомогу

За інформацією сайтів phc.org.ua, starylev.com.ua, village.com.ua

На знімку: дитина обіймає батька в укритті, 2022 рік, Україна. Фото: Wolfgang Schwan/Anadolu Agency via Getty Images